AnthroscopePlan Builder

Ejemplo · datos ficticios

Así se ve un plan terminado

El mismo motor que usarás: metas por equivalente SMAE, macros que cuadran y un PDF listo para entregar. Este ejemplo es de una paciente con objetivo de pérdida de grasa.

Paciente

Ana Pérez

32 años · 162 cm · 68.4 kg · Pérdida de grasa

Corredora amateur · Intolerancia a la lactosa · trabaja de oficina, entrena 3×/semana

IMC
26.1
Sobrepeso
Cintura/cadera
0.84
Dentro de rango
Cintura/altura
0.51
Elevado (0.50–0.59)
% grasa (medido)
28.5%
Masa magra
48.9 kg

Progreso

68.4 kg (-2.8 kg)

8 semanas

82.2 cm (-3.8 cm)

8 semanas

Plan

Plan de pérdida de grasa

1620 kcal

objetivo 1650 · -30 kcal

Proteína

121 g

Carbohidratos

151 g

Grasas

52 g

Desayuno

590 kcal

  • 1× Cereales y tubérculos — tortilla de maíz, arroz, avena70
  • 1× Leguminosas — frijol, lenteja, haba120
  • 1× Verduras — nopal, calabacita, jitomate25
  • 1× Frutas — papaya, manzana, guayaba60
  • 1× Lácteos descremados — leche descremada, yogur griego110
  • 2× Proteínas de origen animal — pollo, huevo, pescado150
  • 1× Proteínas de origen vegetal — soya, quinoa, chícharo55

Colación AM

515 kcal

  • 1× Cereales y tubérculos — tortilla de maíz, arroz, avena70
  • 1× Leguminosas — frijol, lenteja, haba120
  • 1× Verduras — nopal, calabacita, jitomate25
  • 1× Frutas — papaya, manzana, guayaba60
  • 1× Lácteos descremados — leche descremada, yogur griego110
  • 1× Proteínas de origen animal — pollo, huevo, pescado75
  • 1× Proteínas de origen vegetal — soya, quinoa, chícharo55

Comida

365 kcal

  • 1× Verduras — nopal, calabacita, jitomate25
  • 1× Frutas — papaya, manzana, guayaba60
  • 3× Proteínas de origen animal — pollo, huevo, pescado225
  • 1× Proteínas de origen vegetal — soya, quinoa, chícharo55

Colación PM

75 kcal

  • 1× Proteínas de origen animal — pollo, huevo, pescado75

Cena

75 kcal

  • 1× Proteínas de origen animal — pollo, huevo, pescado75
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El PDF lleva tu nombre, tu marca y la fecha.

Equivalentes del día

Cereales y tubérculos

2

140 kcal

Leguminosas

2

240 kcal

Verduras

3

75 kcal

Frutas

3

180 kcal

Lácteos descremados

2

220 kcal

Proteínas de origen animal

8

600 kcal

Proteínas de origen vegetal

3

165 kcal

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